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卧室照明该如何设置能增进睡眠质量?

2017年05月19日 11:12 分类:全部

照明有两个方面的问题要考虑:

  1. 视觉方面的,如楼上提及的照度、色温等的基本控制指标,另外就是你怎么设计一个和你生活习惯相适应的光环境。如卧室只有一盏台灯,一般向下照的,但是如果把台灯往上照,创造出来光环境很完全不同,你可以试试。

  2. 光照节律方面的。每个人都有自己的生物钟、生命节律,而反应这个节律最直接的是人体分泌褪黑激素的量的变化曲线。褪黑素分泌得越多越想睡觉,白天分泌量几乎是零,晚上八九点开始分泌增多,零点到三点左右的时间是人体自然分泌的最高区间,其中两点左右是顶峰。随后分泌量开始减少,到早上。另外光照对分泌褪黑素的量会影响很大。所以我们可以考虑用光照来调节人体褪黑素的分泌节律。如晚上睡觉前的一两个小时最好不要开着很亮的灯光,光色也适合用暖暖的那种,慢慢地让身体褪黑素的分泌量提升上来,一定不要在睡前玩手机。还要早上睡醒了,可以把房间的灯全开,窗帘也一定拉开。尽快让你房间很亮,可以让人体褪黑素分泌骤减,让你很快的清醒,早上的强光照射有助于当天晚上的睡眠。

  3. 具体灯具的选择可参考以下:

选择色温2700~3000k的光源,也就是暖黄色。

避免光源直射,防炫光。

不要太亮,尤其是半夜起夜的灯。

可参考以下方法/步骤:

A、床头灯是集普通照明、局部照明、装饰照明三种功能于一身。因此,床头灯的光照效果应当明亮且柔和,能够营造一种温馨的格调。床头灯的光线趋于柔和,主要是为了符合人们夜间的心理状态,刺眼的灯光只会打消您的睡意,令眼睛感到不适。一般床头灯的色调应以泛着暖色或中性色的为宜,比如鹅黄色、橙色、乳白色等。床头灯的光线要柔和,并不是说要把亮度降低,因为偏暗的灯光会给人造成压抑感,而且对于有睡前阅读习惯的人来说,则会损伤视力。

B、为了保证床头灯的光线的柔和性,在选择灯具的款式时,就要注意灯罩的材质是否能起到柔化灯光的作用。比如采用磨砂玻璃、羊皮纸、PVC材料、绢布等做成的灯罩,其半透明的质地能够把卧室烘托出一种半明半暗、光影斑驳的温馨氛围,让人的内心感到平和而澄静。

C、床头照明除了便于度过睡前的时光外,还方便起夜。人们在半夜醒来时,往往对光很敏感,在白天看来很暗的光线,夜里都会让人觉得光线充足,因此,床头灯的造型应以舒适、流畅、简洁为宜,色调要淡雅、温和。切莫选择造型夸张、奇特的灯具,色调也不宜过于浓烈鲜艳。

D、床头灯的选择一般根据房间的大小,家具的摆放,整体装修风格及个人的需要来确定灯的类型。台灯、壁灯是大多数家庭用以作床头灯的首选。台灯的大小、盏数可依床头柜的大小、样式、质地或个人喜好来选择,可以单独一盏或对称地摆放两盏。壁灯则需依床的大小来挑选,通常大床宜在床头两侧的墙上方各装一盏,而小床则宜在床头正中上方安装一个双头壁灯。如果您为了阅读方便,还可以选择具伸缩柄、可调节灯头的壁灯。

E、除了台灯、壁灯可以作床头灯之用外,其实落地灯、吊灯也可以作为床头灯来布置。尽管落地灯主要是客厅里较为出彩的装饰,而且造型多样,但把它放在卧室里也毫不逊色。

 

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